kalorie w

Podebne sie pod temat, koncze cykl masowy i chce wejsc na most (zejde z 700mg testa week na 200 lub mniej). Jak tu powinienem trzymac kalorie, zeby w miare utrzymac to co zbudowalem, czy na tym samym poziomie (i tu pytanie czy nie zaczne sie mocniej zalewac) czy zredukowac (o ile zeby nie schudnac za mocno?)

Dzieki panowie juz wszystko mam...Obliczylem kalorie,weglowodany,bialka,tłuszcze...Teraz tylko pozostaje jesc i uzbroic sie w cierpliwosc a przedewszystkim byc silnym i wytrwac to wszystko a napewno bedzie nam nagrodzone...Jeszcze raz dzieki... Pozdrawiam Bo Ja Mam Swój Cel i do Niego Dąże...

chcesz to pij uwzględnij te ww w bilansie imo nie warto, jak dla mnie słodziki w smaku są ok, zresztą i tak zawsze pozostaje nam pyszna woda ja tam wole jeść swoje kalorie niż pić no ale Twój wybór

Dzięki wielkie, myślę że w sobotę podbije kalorie do 1700 albo 1800 i zostanę przy nich, no i zwiększę trening. Mam tylko nadzieję, że nie odbiję się to na wadze ! Dzięki i pozdr ;))

Żaden ektomorfik :) kwestia dopasowania kcal . Jeżeli bedzie nadwyżka waga będzie rosła , a czy kalorie wystarczą to zobaczysz po czasie jak waga w miejscu to dodasz kcal ;) .

Dieta zbilansowana, około 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 0,8-1,2 tłuszczu i reszta węgli- w zależności od tego czy chcesz masować czy redukować odejmujesz albo dodajesz kalorie od zapotrzebowania. Co do treningu- odwiedzasz dział trening w domowych warunkach.

Otóż to ;) A co do samego masowania - spokojnie, jak będziesz trzymał miche i stopniowo zwiększał kcal to Cie nie zaleje. Jak za szybko zwiekszysz kalorie to na pewno cos tam siadzie bo taki urok masowania, ale pozniej to zleci szybciutko. Polecam cos ala low carb ze swojego przykładu, mniej wiecej u mnie BTW=2,7/1,5/1,8. No i sog na zachęte (dla [...]

Jak jesz więcej niż Twój organizm potrzebuje to te kalorie od tak sobie nie wyparują w magiczny sposób, będą się odkąłdały w postaci tkanki tłuszczowej, chyba że trening siłowy jest to nadwyżka pójdzie w budowanie masy mięśniowej

jest fajna aplikacja jesli masz smartfona pomagga zaje.... nazywa sie fatsecret i jest po polsku mozesz liczyc kalorie na bierzaco wpisujesz dane i co chcesz osiagnac i wyliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne a pozniej wpisujesz co zjadles i ogladasz .przyda ci sie waga ;-) a jak nie to kartka i dlugopis a na koniec dnia na sfd i podlicz ile [...]

Gdy jadłem 3000 czy 2700 to waga stała w miejscu a takie kalorie trzymałem jakieś 2 tygodnie więc zacząłem obcinać.

Zacznij od ulozenia diety, a dopieor pozniej bierz sie za suplementacje ! Gainer to dobry produkt jezeli nie wyrabiasz sie z dziennym zapotrzebowaniem na kalorie. Wygodnie sie taka odzywka uzupelnia braki w diecie. Jezeli chodzi o XXL z treca to bardzo dobry produkt ! Ten drugi- serwatka z allegro to totalny chlam !!!

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

e co ty. jsli juz to spalisz dzieki niej kalorie , fak t ze nieduzo bo ok 200 rocznie (przy codziennym zuciu) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-13 06:14:23

[...] organizatora Pragniemy poinformować, że jednym z partnerów naszych zawodów została pizzeria OK, która zadba o zaopatrzenie w niezbędne naszym zawodnikom do jak najlepszego startu kalorie Wszystkim bez wyjątku polecamy odwiedziny w pizzerii i zjedzenie najlepszej włoskiej pizzy w mieście! /SFD/2019/9/16/4e37be8a50cc4e05a4d4c6b7cd096930.jpg

Jesli nie spalisz tych dodatkowych kalorii to napewno gdzies to musi sie odlozyc te kalorie nie wyparuja ale nie bedzie to taki nagly wzrost tluszczu typu w jeden dzien 2 kg wiecej, aczkolwiek polecam umiar w jedzeniu w swieta :)

[...] diete w ktorej stosunek BTW wyglada nastepujaco: B 1,7g/kg T 1,5g/kg WW 5,9g/kg Daje to okolo 2500 kcla i niestety przyrost tkanki tluszczowej. Oczywiscie latwo zminejszyc kalorie zeby zredukowac ja jednak w moim przypadku zejscie do 2400 i ponizej oznacza juz glodzenie organizmu. Czy moze pan podpowiedziec co robie zle ze pomimo wysilku ktory [...]

zacznij od tych 2200- potraktuj to jako wyjściową wartość, i obserwuj co sie będzie z tobą działo. I na podstawie tych obserwacji albo dodajesz kalorie, albo odejmujesz, albo zostawiasz jak jest każdy jest inny i nie ma idealnego sposobu na obliczenie zapotrzebowania- tym bardziej, że warunki się zmieniają, wiec nawet jak trafimy w sedno w pewnym [...]

B ędzie ciężko bo to są słabej jakości kalorie, pakowanie w siebie cukrów też nie wyjdzie na zdowie dla cery, czy ukąłdu trawiennego. Po treningu grześka wliczonego w bilans mozesz oszamać

BIDNA TA DIETA ZE AZ STRACH ale pomozemy ! po pierwsze tak lektura Http://www.sfd.pl/temat173140/ po drugie musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. nic ci nie da gainer jak bedziesz dostarczal organizmowi za malo kcal. na poczatek to bym w ogole skupil sie na normalnym jedzeniu niz gainerach. po przestudiowaniu ww. linku nie [...]

Mam kolejne 2 pytania: 1. Czy ten wzór z postu ellisa (chodzi mi o ten bardziej skomplikowany) wylicza tylko podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, czy też od razu uwzględnia kalorie które nalaży wliczyć przy diecie na masę? Tzn. czy do wyniku obliczonego z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT trzeba jeszcze dodać + 500 kcal, czy już nic nie [...]